po treningu

Witam, proszę powiedzcie mi czy mogę większość partii mięśni trenować na masę, a mięśnie ud na siłę/wytrzymałość/rzeźbę? Nogi mam dosyć masywne (a przynajmniej tak wnioskuję po spodniach ciasnych w udach, a lużnych w pasie) i nie chcę jeszcze pogarszać stanu rzeczy. Nie chcę też rezygnować z treningu nóg.

[...] to droga pod górkę dla samego siebie, dlaczego? ano dlatego, że przy niskim poziomie wytrenowania max nie jest wartością na tyle stałą, by można było go szacować na treningu w kategorii jakiegokolwiek wyznacznika i wskazówki progresji. U początkujących maxy zmieniają się co trening - dosłownie. Nie ma to najmniejszego sensu. Dalej: [...]

jeszcze jedno mam pytanie odnośnie treningu Marka Rippetoe, czy w dzień nt mogę zrobić sobie trening bicepsa i tricepsa czy jest to po prostu niepotrzebne i bez sensowne? :) dzięki i pozdrawiam

[...] przyjrzeć nawet u lekarza jak zajdzie potrzeba. W dwa miesiące powinno spokojnie pójść coś do przodu problem może być faktycznie w technice wykonania ćwiczenia bądź też błędach dietetycznych, słaba dieta brak energii na treningu Łokcie poruszają się zależnie od szerokości chwytu, jednak najpeiej by było jak byś wrzucił film z wykonania :-))

Czesc, zaglebijac sie w lektore w tym dziale o pierwszym roku treningu znalazlem ten plan: Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik hakowy4x15 [...]

Czesc, zaglebijac sie w lektore w tym dziale o pierwszym roku treningu znalazlem ten plan: Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik hakowy4x15 [...]

Dziękuję bardzo, mam jeszcze tylko jedno pytanie :) W treningu split mam ćwiczenia 2 seriowe, co robić w takim wypadku? 1s. 90% CR i 2s. 100% CR? ale po co wprowadzać 2 serie ćwiczenia skoro nawet się nimi nie rozgrzejesz

[...] do oslabniecia bolu i wejsc znowu na sztange prosta ? . Tak samo bol przy robieniu bicepsa sztanga prosta - podczas odkladania bol jest nie do wytrzymania . 2. Czy dodać do treningu po oslabnieciu bolu 2 cw . UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM oraz 2 podchwytem W SIADZIE , czy to moze wzmocnic sciegna tak ze bol sie nie bedzie pojawial ? 3 tygodnie [...]

[...] Bo mianowicie, czy podciąganie się na tych 'bocznych' uchwytach, działa na te same partie mięśni co podciąganie podchwytem. Mógłbym w taki sposób wykonywać te ćwiczenie w treningu mawashiego? Bo z tego co czytałem, to na tym drążku można sie podciagąć tylko na tych uchwytach, a innego nie mam możliwości zamontować. Zmieniony przez - teddy [...]

Cześć. Oto moje pytanie: od jakiej wagi, przy wzroście 175cm, można zacząć myśleć o redukcji po amatorskim treningu masowym FBW, którego celem był równomierny przyrost masy mięśniowej i ogólna poprawa sylwetki? Oczywiście chodzi mi o przedział/wartość orientacyjną - takie przyzwoite minimum. Jak to wygląda bazując na Waszym doświadczeniu? Proszę o [...]

[...] popalić jednak srednio wierze w duzy wysilek w krotkim czasie,no ale coz,poprawie wydolnosc,to bede robil 2 razy taki obowdod No tu widać problem przeszacowywania wysiłku energetycznego ;) Tak samo jak się przedobrzy z kcal przy bieganiu, zamiast spadku tłuszczu będzie jego wzrost. Jest to lekki trening, raczej uzupełnienie treningu siłowego.

[...] 2 razy taki obowdod No tu widać problem przeszacowywania wysiłku energetycznego ;) Tak samo jak się przedobrzy z kcal przy bieganiu, zamiast spadku tłuszczu będzie jego wzrost. Jest to lekki trening, raczej uzupełnienie treningu siłowego. czyli nie traktowac go jako wylacznosc,ale do ujemnego bilansu dolozyc rowniez biegi np 30 min w inne dni?

conrado77 - nie ma filozofii, z treningu na trening starasz się robić to 1pow więcej w regresji lub większy ciężar pokonać i tylko tyle. Zbytnio to rozkładacie na czynniki pierwsze i macie jakieś teoretyczne rozważania, zamiast po prostu spróbować.

[...] bodziec, otóż do czego zmierzam: Pan Coleman mógł robić 4 serie po 12 ruchów, bo jego wiosłowanie rozkładało się następująco: 100,140,180,220, ale to są już lata ciężkiego treningu kulturystycznego, które z czasem doprowadziły do tak mocnej przebitki siłowej. Osoby początkujące raczej winny bazować na rampach, a w rampie zawsze wyjdzie nie [...]

[...] ciągle na dolnej polowie ciala zalega troche tłuszczu(na brzuchu troche też, jednak gdy stoje nie jest to raczej widoczne, jednak uda i w góre raczej tak). Czy rozpoczęcie treningu będzie dobrym pomysłem? (dieta z dodatnim bilansem kalorycznym) 17 lat/177cm wzrostu/74kg wagi Zmieniony przez - qvr w dniu 2013-04-06 12:04:26 Daj w okolicach zera [...]

[...] doświadczenie jak ćwiczyć sprinty? Chodzi mi o to jak długo ma trwać sprint, jak długa ma być przerwa, ile zrobić powtórzeń itd. Jest to gdzieś dobrze opisane? I czy po takim treningu można dołożyć elementy plyometryki? Na przykład różnego rodzaju wieloskoki? Ale trening sprintów na poprawę czasu na 100 metrów powiedzmy czy w jakimś innym celu?

Czyli można robić aeroby, po 25 minutowym treningu interwałowym? Nie dalej jak własnie dziś przeczytałem artykuł o interwałach właśnie na sfd, gdzie pisano, aby tego nie robić.

Czyli można robić aeroby, po 25 minutowym treningu interwałowym? Nie dalej jak własnie dziś przeczytałem artykuł o interwałach właśnie na sfd, gdzie pisano, aby tego nie robić. Stubborn fat protocols 1 i 2 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2359

Polecacie rozciąganie bezpośrednio po cwiczeniu, czy całym treningu?

Mam jeszcze jedno pytanko otoż mam teraz treningi 5 razy w tygodniu(oboz przygotowawczy , wiec pewnie duzo biegania) i co byscie powiedzili na to jak bym po kazdym treningu chodził sobie na 1,5h na basen , niestety z siłowni narazue przez ferie zrezygnowałem ,bo stwierdziłem ze nie ma senus budowac masy przy treningu wydolnosciowym , czy [...]